Conheça sobre a higiene do sono?
Olá queridas e queridos! Tenho certeza que você já ouviu falar inúmeras vezes sobre higiene do sono!
E talvez, nestas mesmas inúmeras vezes, você se perguntou o que, afinal de contas, é essa tal higiene do sono.
Antes de mais nada, quando falamos em sono, falamos também de hábitos de vida diários!
Isso é fundamental termos em mente sempre que pensarmos neste assunto, já que não se trata de algo simples!
Mas calma! Não é pra você desistir de fazer a higiene do sono! Pelo contrário: é justamente para você entender que grande parte da mudança depende de você!
O que é a higiene do sono?
Sendo assim, higiene do sono consiste em uma prática comportamental e ambiental, diante da necessidade de auxiliar pacientes com insônia.
Sabemos que a qualidade do sono é fundamental para inúmeros pontos na nossa vida, mas este é assunto para um outro texto!
Podemos dizer que a palavra da vez na higiene do sono é a ROTINA! Isso mesmo!
Da mesma forma que criamos uma rotina de sono com crianças pequenas e buscamos segui-las a todo custo, também deveríamos ter esse mesmo cuidado nas demais idades de vida.
Pra quem acredita que o sono é algo simples e que um “simples remedinho” é suficiente, está profundamente enganado!
Dicas para ter um bom sono
Você pode adotar algumas medidas para contribuir com a qualidade do seu sono, como por exemplo:
– defina horários (determinar horários para dormir e acordar, inclusive aos finais de semana, é o passo inicial para a higiene do sono);
– se você for adepto de cochilo durante o dia, sugiro que este não ultrapasse os 45 minutos (e ainda assim avalie o quanto ele de fato contribui para melhorar sua produtividade ou o quanto prejudica sua qualidade de sono à noite);
– atenção à sua alimentação: alimentação pesada 3 horas antes de dormir, bebidas alcóolicas e cigarro 4 horas antes de dormir, bebidas com cafeína podem prejudicar muito seu sono e você nem perceber;
– atenção com atividade física no período noturno: geralmente a atividade física funciona como estimulante (observe aquilo que funciona pra você);
– ambiente de sono tranquilo e relaxante (inclui luz, temperatura, som, etc), destinado exclusivamente para dormir (cama não é lugar de trabalhar ou estudar, combinado?)
– tome um banho morno antes de dormir para contribuir com o processo de relaxamento;
– dê “boa noite” ao seu celular ou dispositivos eletrônicos, como, TV e tablets (mantenha-os o mais longe possível)
– se você não estiver conseguindo dormir, saia da cama e vá fazer alguma atividade relaxante!
Que tal começar com essas mudanças hoje mesmo!
Torne seu sono sua prioridade!
Tenho certeza que sua produtividade vai melhorar, seu humor, seus hábitos de vida como um todo, entre outros inúmeros benefícios.
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